•   

     

     

     

     

     

    〜 人を幸せにできる、初めてのエクササイズ 〜

     


     福島県西会津町で誕生したジョセササイズとは、
    「除雪でエクササイズ」の略で、除雪は労働ではなく

    エクササイズであるという考え方です。
     私たちは、ジョセササイズを通じて

    雪国の日常生活の苦痛を楽しみに変えて、
    西会津町や会津地方さらには雪国に訪れていただく

    きっかけを提供できればと考えています。

     Let's enjoy ジョセササイズ!

  • ジョセササイズの効果

    <肉体的効果>

    ・冬期間の運動不足解消 ※有酸素運動
    ・運動強度:6 METs程度


    <精神的効果>
    ・除雪を始めるまでの葛藤に打ち勝てる。
    ・体にエクササイズと意識させることで、毎日の作業がポジティブに。
    ・目の前から積雪が無くなり、達成感が得られる。
    ・家族に感謝されることによる満足感が得られる。

    <社会的効果>
    ・家族に喜ばれる。
    ・自宅だけで物足りず、隣の家や高齢者宅などまでジョセササイズをした場合、この上なく喜ばれる。
    ・除雪ボランティアがジョセササイズすることで、みんなが喜び幸せになる。

     

     

  •  

    ジョセササイズをはじめる前に。



    ジョセササイズは、正しく行わないと危険です。
    日本では平成26年に50名を超える方が除雪のために命を落としています。*1
    安全なジョセササイズのために、
    以下に紹介する注意事項をしっかりと守ってください。

     

      

     

    ジョセササイズしても大丈夫?

    除雪は心臓に大きなストレスがかかる作業です。もし、あなたが何か病気をお持ちであるのならば(とくに、心臓、腎臓の病気、糖尿病をお持ちの方)、ジョセササイズをしても良いか、必ず「かかりつけの医師」に相談してください。*2

     

     

    ジョセササイズを中止すべき時

    ジョセササイズ中に胸が苦しい、胸が痛い、息切れがする、

    胸から左肩、背中へひろがる違和感が出現した時は、狭心症や心筋梗塞の恐れがあるので直ちに医療機関に連絡を取ってください。*2

     


    防寒対策を怠らずに!


    動きやすく、暖かい格好をしましょう。撥水加工の服装がオススメです。軽装で行うと凍傷、低体温症を引き起こす恐れがあります。靴は防水で、滑りづらいものをお使いください。*2

     

     

    周囲の安全確認

    ジョセササイズに夢中になって事故に巻き込まれたり、雪に隠れた川や側溝に落ちないような注意が必要です。 帽子やスカーフで視界をふさぐと危険です。

     

     

     

     

    初めての場所でジョセササイズする時は、その場所をよく知っている人に、危険な場所などを教えてもらってください。

     

     

    一人でジョセササイズしない

    万が一、1人で行動する場合は、予めどこでどのくらい除雪するか、家族や隣人に伝えておくと安心です。さまざまな事故(足が骨折して動けなくなる、雪に埋まって身動きが取れず凍死してしまう)が例年報告されています。1 人で除雪することは極力避けましょう。緊急用ブザーやホイッスル、GPS なども携帯しましょう。

     

     

     

     

    正しい道具を選ぶ

    あなたに合った正しい道具を揃えましょう。どのような道具が自分に合っているか分からない時は、、ジョセササイズインストラクターにご相談ください。ホームセンターツアーにご招待します。

     

     

    スコップ

    重すぎないか、長すぎないかをチェック。実際に手袋をして握りやすさを確認してみてくだい。

     

     

    スノーダンプ

    持ち手の位置が低すぎないか確認してください。実際持ってみて、中腰にならずに使えるものをおすすめします。*2

  •  

     

    まずは、ウォーミングアップ!

     

     

     

     

     

     

    ジョセササイズをする上で、一番大事なことは『怪我をしないこと』 
     

    そのためには、
    ウォーミングアップが重要。

    ジョセササイズでは、
    楽しく・効果的にウォーミングアップ
    するプログラムをご用意しました。

     
    このプログラムは、ツアーや
    ジョセササイズボランティアの方など
    主に団体向けですが、

    以下の動画を参考に
    自宅でもやってみよう!

  •  

    *この動画は、日本ジョセササイズ協会と熊本市にあるフィットネススタジオ
    「Pilates & Yoga Studio Work Arts 」さんのコラボによって作られました。
    ジョセササイズ時の動きを意識して作られていますので、
    ジョセササイズ前にはこの動画で体を温めましょう!きっとケガ防止に役立つはずです。
    反転の動きになっていますので、動画を見ながら楽しくウォーミングアップできると思います。
    さぁ、雪国の皆さんも、雪国でない皆さんもこの動画を見てウォーミングアップ!

  • さあ、Let's ジョセササイズ!


  • ジョセササイズの基本動作

     

     

    ジョセササイズの基本動作はスノーダンプで雪を押すことです。

    除雪というとスコップで雪を投げ飛ばすイメージがありますが、

    体を痛める危険性が高いためオススメできません。

    また、道具があなたに合っていない場合も体を痛める

    ことになりますので「ジョセササイズを行う前に。

    をもう一度 よく読み、自分に合った道具を準備

    してください。 ジョセササイズは、自分のペースで

    休憩をはさみつつ、適宜水分をとりながら楽しみましょう。

     

     

     

     

     

     

    スコップで雪を崩す

    スノーダンプで運びやすくするために、雪の固まりを小さく崩します。スコップと腕の重さを意識し、手は添える程度の力で少しずつ崩します。自分の足を削らないように注意!

     

     

    スノーダンプで雪を運ぶ

    基本的に、スノーダンプで雪を運びます。

     

    スノーダンプを持つ腕を腰に近づけます。

    腰の負担を減らすためには、中腰の姿勢にならないことが大切です。なるべく腹筋を意識しましょう。

     

     

    10分ほど休む

    ジョセササイズ後は、適度に休憩。仕事に遅れない程度に。二度寝に注意!5分~10分ほど、膝を曲げて仰向けに寝て休んでください。*3

  •  

    スノーダンプの使い方

      

    背筋を伸ばした姿勢、中腰にならない姿勢で
    スノーダンプを使うのが理想です。
    一方、雪が重く理想的な姿勢で運搬困難な時には
    腰を入れた中腰姿勢を意識してください。

    具体的には、

    1. 膝をしっかり曲げて腰を落とす。
    2. 背筋をまっすぐするよう意識する。

    の二点になります。

    加えて、腰を安定させるために意識的に

    お腹全体に力を入れてください。

    下っ腹だけなど一箇所にだけ力を入れると
    かえって不安定になります。

    お腹全体に力を入れると、
    普段の除雪よりも腹筋を使うので
    筋トレ効果もアップし、
    除雪による腰痛も予防できます。

  •  

     

     

     

     

    Dr.J のアドバイス

     

     

    アドバンスド・ジョセササイズ

     

     ジョセササイズは基本的に全身運動のため、心肺機能、持久力のトレーニングに向いています。もし、体力に自信があり、体の痛みがない方は図の点を意識して筋トレ効果を狙ってみてもいいかもしれません。ジョセササイズは基本的に全身運動のため、心肺機能、持久力のトレーニングに向いています。もし、体力に自信があり、体の痛みがない方は図の点を意識して筋トレ効果を狙ってみてもいいかもしれません。

     

     

     

    腰痛にならないために。

     

    1 中腰を続けない

    2 自分の体から近いところで、物を動かす

    3 ちょこちょこ小さく体を動かす

    4 中腰姿勢を続けたら休憩する

     

  •  

    ジョセササイズ用語集 第一版

    JOCE-PEDIA 1st. Edition

     

     

     

     

     

    じょせさーさいず
    【ジョセササイズ】


    除雪とエクササイズの二つの作用を一度に達成するという、福島県西会津町で生まれたムーブメントの通称。また、そのプログラムや活動の総称。Takayuki D Suzukiが発案し、2015年1月に日本ジョセササイズ協会が西会津町にて発足。 
    用例「レッツ ー。」「ーしよう。」

    じょせつーはい

    【除雪ハイ】

     

    長時間の除雪により気分が高揚してくる作用。脳内麻薬とも呼ばれ、中毒性があるとされている。除雪は成果が見えやすく、その達成感が幸福感につながるともいわれ、やり過ぎによる過度の筋肉痛などの副作用に気をつける必要がある。 
    用例「ーになる。ーには気をつけよう。集団ー。」

    じょせつーろすーしょうこうぐん
    【除雪ロス症候群】

     

    長期間に及ぶ除雪によってようやく培われた「除雪を楽しむ」という気持ちが、突然の春の訪れによって除雪の必要がなくなり、行き場を無くすことによって引き起こされる症状。症状には個人差があるが、日本ジョセササイズ協会会長に最も重い症状が見られるとされている。
    用例「何か物足りないのはーのせいだ。
    5月病の前にーになる。」

  • じょせーりょく
    【ジョセ力】

    ジョセササイズにより魅力的な生き方をしている人が持つ力。あるいは、ジョセササイズ力そのもの。周囲の人間にジョセササイズに関する知識や経験が豊富だと思わせる事ができる力とされ、道具などの知識や身につけるアイテムにより「ジョセ力が高い」と形容されること多い。
    用例「ーが高い」「ーを発揮する」

     

    じょせーかい
    【ジョセ会】

    ジョセササイズに関する情報交換や交流を目的として集まり、話をする会のこと。除雪あるあるに関する共感や、知識の交換をされる場面が多く見られ、開催によりジョセ力がアップすると信じられている。ジョセササイズ後の楽しみとしてジョセ会を開く場面も見られるが、頻度が多いとジョセササイズの運動効果を発揮できなくなってしまうので注意が必要。
    用例「ーを開く」「ーに使えるお店を探す」

    じょーせれぶ
    【ジョセレブ】

     

    雪国ではあるが、通常10cm程度の積雪深で、且つ雪質がパウダーで軽く、ポリカ製スノーラッセルを片手にご近所さんと会話をしながらジョセササイズできてしまうような地域に居住している個人のこと。除雪セレブとも言う。
    用例「ー気分を味わう」
    「ーが選ぶおしゃれスコップをチェックする」

  • すちーる・すこっぷ(かくがた)
    【スチールスコップ(角形)】
    通称:角スコ


    スチール製の角形スコップ。重いという難点があるが、雪質を選ばない万能性が高く評価され、愛用者もも多い。よほど固い雪でない限りサクサク掘ることができ、アスファルトなどに張り付いた氷をはぎ取るにも最適。アルミスコップと同じ形のスチールスコップも存在するため、
    手に取って重さを確認すると確実である。

    すちーるすこっぷ(けんさき)
    【スチールスコップ(剣先)】
    通称:剣スコ


    スチール製で先が剣状にとがったスコップ。本来は土を掘る道具。固い雪や氷を砕く、他のスコップの追随を許さない最強の破壊力を持つが、除雪では取り扱いが難しい。また、剣スコといえども固い雪を砕くには筋力が必要のため、使用後には筋肉痛になることが多い。

    力任せに扱うと雪だけでなく、

    地面まで掘ってしまうこともあるので注意。

    あるみすこっぷ(だい)

    【アルミスコップ(大)】
    通称:雪かきスコップ、炭スコップ

     


    アルミ製で幅の広いスコップ。ほどほどに頑丈・軽い・大容量と三拍子そろっているため、会津では一般的な除雪道具として使われている。ただし、固い雪や氷には歯が立たず、無理をすると曲がってしまうため取り扱いに注意する必要がある。また、アスファルトなどにこすりつけても削れてしまうので、疲れていても引きずらずに持ち歩くのが望ましい。

  • すのーーだんぷ
    【スノーダンプ】

    雪を押す、運ぶという用途に適した道具。雪を持ち上げずに運ぶことができ、大量の雪を一度に運搬できるため、特に湿気の多い雪が降る豪雪地帯では必須アイテムである。プラスチック製、強化プラスチック製、スチール製などがあり、プラスチック製は軽くて取り扱いが楽であるが、凍結した雪には歯が立たない場合があり、数年の使用で損壊することがある。その場合にはスチール製が用いられる。強化プラスチック製は多少高価ではあるが、軽くてある程度固い雪にも対応可。

    すげーがさ
    【菅笠】

    ジョセササイズの伝統的アイテム。屋根から雪が落ちてきて埋もれた時でも口元に空気を吸える空間を確保でき、命が助かる可能性が高いため、身につけている個人のジョセ力の高さを象徴するアイテムの一つとなっている。このアイテムは、ジョセササイズ以外にもオールシーズン使用可能なため、ジョセササイズ・レジェンド達に愛用されるアイテムの一つとなっている。

  •  

    実録・除雪ハイ

     

    〜ジョセササイズ・マスターの1時間30分〜

    ジョセササイズによって鍛えられた腰と腕、
    そして屋根雪を落とすタイミングを知り尽くした経験が成せる技。
    ビギナーは屋根からの落下や落雪による怪我、
    長時間無理な体勢で行うと筋肉を痛める可能性があるので
    指導者同伴の上実施することが望ましい。

  • 2016.3.5 sat - 3.6 sun
    "ジョセソン"
    (ジョセササイズ × アイデアソン)

  • Let's say ジョセササイズ

    「ジョセササイズしようよ。」
    2008年のお正月に、どうしたら帰省した兄姉に楽しく除雪をしてもらえるか。
    除雪してもらえれば自分が楽できる・・・。
    そんな下心からジョセササイズという
    言葉は誕生しました。
     それから7年、福島県西会津町において、
    ジョセササイズをみんなでやろうよ!
    ということで、
    「西会津町若者まちづくりプロジェクト」
    のメンバーが主体となって
    「日本ジョセササイズ協会」
    が設立されました。

    日本ジョセササイズ協会では、

    除雪をエクササイズとしてとらえることで、

    様々な効果が得られると確信しています。
     雪国の多くの方にとって、雪は日常生活に

    支障をきたし、時に命の危険を感じさせる

    邪魔な存在かもしれません。
     しかし、水、酒、景色、

    ウィンタースポーツなど、

    雪がもたらす恩恵もまた計り知れません。
     雪を楽しみ、雪国の素晴らしさを感じ、

    身近な方を幸せにすることができ、

    そして何より自分が幸せになれる、

    そう、それがジョセササイズです。
    さぁ、みんなでやってみよう!

    そして、一度は声に出して言ってみよう!

    ジョセササイズ!

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